孕妇食谱 🥗🍼

怀孕期间，营养均衡对于母亲和宝宝都至关重要。下面为大家推荐几款适合孕妇的健康食谱，确保孕期营养充足。

第一道菜是【菠菜鸡蛋卷】🍳。菠菜富含铁质和叶酸，对预防贫血和促进胎儿大脑发育非常有益。将菠菜与鸡蛋混合，轻轻煎成薄饼，既美味又营养。

第二道菜是【南瓜小米粥】🥣。南瓜含有丰富的β-胡萝卜素，能够转化为维生素A，有助于提高免疫力。小米则易于消化，特别适合孕早期反应较大的妈妈们食用。

第三道菜是【三文鱼沙拉】🥗。三文鱼中富含Omega-3脂肪酸，对胎儿的大脑和视力发展极为重要。搭配新鲜蔬菜，不仅口感清爽，还能补充多种维生素和矿物质。

最后，别忘了每天喝足够的水，保持身体水分平衡。孕期适量饮用牛奶或豆浆，可以为宝宝提供更多的钙质。希望每位准妈妈都能拥有健康美好的孕期！🤰💕

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