腿部拉伸 | 每日轻松开肩放松

小腿酸痛？膝盖僵硬？试试这些简单又高效的腿部拉伸动作吧！💪✨

第一部分：热身运动

开始前，先做5分钟的热身，比如原地踏步或者慢跑，让身体进入状态。这一步很重要，可以避免肌肉拉伤哦！🏃‍♀️

第二部分：拉伸练习

1️⃣ 坐姿前屈：坐在地上，双腿伸直，慢慢向前弯腰，尽量用手触碰脚尖。保持15秒，感受大腿后侧的拉伸感。 hamstring stretch 🥰

2️⃣ 站立小腿拉伸：一只脚踩在墙上，另一只脚向后伸直，感受小腿的紧张。每边坚持20秒，左右交替。 calf stretch 💪

3️⃣ 蝴蝶式：坐在地上，双脚底相贴，双手握住脚尖，轻轻向下压膝盖。这个动作能有效放松髋部和大腿内侧。 inner thigh stretch 🌸

第三部分：放松收尾

最后再做几分钟深呼吸，让身体完全放松下来。记得补充水分，帮助肌肉恢复！💧💦

坚持每天练习，你会发现走路更轻松，运动表现也更好！💪✨ 健康生活 运动小技巧

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