腰部扭伤的治疗方法✨腰椎保健操，缓解疼痛的好帮手！

腰部扭伤后，除了及时就医和休息外，适当的康复锻炼也很重要哦！🌟下面给大家推荐一套简单的腰椎保健操，帮助加速恢复：

首先，平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚平放地面，双手自然放在身体两侧。慢慢抬起臀部，尽量让身体从肩膀到膝盖呈一条直线，保持5秒，然后缓慢放下。这个动作可以重复做10次，有助于增强腰部肌肉力量。

接着，跪坐在瑜伽垫上，双膝分开与肩同宽，双手向前伸直，慢慢将上半身前倾，直到感到轻微拉伸感即可，保持15秒。这个动作可以帮助放松紧张的腰部肌肉。

最后，站立时双脚分开与肩同宽，双手叉腰，腰部缓缓左右转动，每个方向重复8次。这能促进腰部血液循环，减轻僵硬感。

记得在进行任何锻炼之前都要热身，并根据自身情况调整强度哦！如果疼痛加剧，请立即停止并咨询医生。💪

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