初学者瑜伽基本动作✨轻松入门指南

🧘‍♀️ 对于初学者来说，瑜伽不仅是一种锻炼方式，更是一种放松身心的生活态度。通过简单的动作练习，你可以逐渐感受到身体的变化与内心的平静。以下是一些适合初学者的基本瑜伽动作，快来一起试试吧！

首先，尝试“山式”（Tadasana）。站立时双脚并拢，双手自然垂放两侧，感受脊柱向上延伸的力量。这个动作能够帮助你找到平衡感，并为后续动作打下基础。

接着是“猫牛式”（Cat-Cow Pose）。跪在地上，双手撑地，配合呼吸缓慢弯曲背部，像猫咪一样拱起背部，再慢慢向下凹陷。这组动作可以有效缓解背部僵硬，促进血液循环。

最后推荐“婴儿式”（Balasana）。坐在脚跟上，身体向前倾直至额头触地，双臂自然伸展前方。这是一个非常舒缓的动作，特别适合放松疲惫的身体。

坚持每天练习这些基础动作，你会发现自己的柔韧性越来越好，同时压力也会随之减轻哦！🌟

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