💪卷腹的正确做法 | 📸图示详解💪

想要拥有平坦的小腹？卷腹绝对是你的首选！但你知道吗？错误的姿势不仅会让你事倍功半，还可能伤害腰椎哦！💪以下是卷腹的正确做法，记得收藏+练习哦！👇

首先，找到一个舒适的瑜伽垫，平躺在上面，双手交叉放在胸前或轻轻扶住耳朵两侧（切勿用力拉扯头部）。双腿弯曲，双脚稳稳踩地，保持与肩同宽。接着，用腹部力量慢慢抬起上身，直到肩膀离开地面，形成一个小角度即可。吸气时准备动作，呼气时发力起身。记住，核心肌群是关键，不要借助惯性哦！⬆️⬇️

完成动作后，缓慢放下身体，回到起始位置。建议每组做15-20次，共3组。坚持下去，你会看到腹部线条的变化！🌟记得热身后再开始训练，避免受伤。💪

快拿起手机拍下自己的练习过程，对照图示调整姿势吧！📸💪

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